الاكتئاب الموسمى الشتوى، تصدر محركات البحث على مدار الساعات الماضية، للتعرف على أسباب التعرض له، وحلول التخلص من الاكتئاب، حيث يعتمد جسم الانسان على الساعة البيولوجية لتنظيم الحالة المزاجية، ويمكن أن يؤدي تقليل ضوء الشمس بشكل عام إلى تعطيل هذا الإيقاع الطبيعي، مما يؤدي إلى نوع من الاكتئاب يسمى الاضطراب العاطفي الموسمي SAD.
الاكتئاب الموسمى الشتوى
ويقدم موقع “الساعة برس” لمتابعينه بعض الأطعمة التي تساعد على الشعور بتحسن في هذه الأيام الشتوية الباردة والمظلمة.
تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والرنجة بكثرة لإحتوائها على الأوميجا 3 وخصائص مضادة للالتهابات وأساسية مع تغير الفصول.
المكسرات: في حال عدم تناول السمك بكثرة، لابد من إضافة المكسرات إلى الوجبات الغذائية. حيث تعد المكسرات والبذور مثل الجوز وبذور الكتان وبذور الشيا من بين أكثر الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 التي يمكن أن تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
الأطعمة الغنية بالألياف
توفر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والشوفان خصائص مضادة للالتهابات. وتنتج هرمونات “السعادة” مثل السيروتونين والدوبامين وحمض جاما أمينوبوتيريك (GABA)، وهي هرمونات مهمة لتنظيم المزاج.
الفواكه
تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن وألياف، مما يجعلها غذاءً صحياً للجسم، حيث يعد استبدال السكر المضاف بالفاكهة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في إزالة الالتهابات في الجسم ما يساعد في التعامل مع الاكتئاب الموسمي.
اللحوم العضوية الخالية من الدهون
تحتوي اللحوم العضوية الخالية من الدهون على نسبة عالية من الدهون المشبعة والهرمونات والمضادات الحيوية ويمكن أن تسبب التهابًا في جميع أنحاء الجسم وتؤثر على مزاجكم. لذلك، اعتبرت خبيرة التغذية أن استبدال اللحوم كاملة الدهون باللحوم العضوية سيساعدكم في الحصول على ما يكفي من البروتين للشعور بالشبع والحصول على الطاقة وكذلك تقليل كمية المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية في جسم الإنسان.
حافظ على صحة الأمعاء
يجب على المرء أيضًا إعطاء الأولوية لصحة أمعائه ، خاصة خلال فصل الشتاء، وفقًا لأخصائية التغذية ، فإن أمعاءنا تحتوي على هرمون شعور جيد يسمى السيروتونين ، وقد يؤدي تغذيته إلى تحسين مزاجنا الزبادي العادي ومخلل الكرنب واللبن الرائب هي بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها لتحسين ميكروبيوم الأمعاء.
فيتامين د
إن امتصاص أشعة الشمس في الشتاء لا يبعث على الراحة فحسب ، بل يمكن أن يوفر أيضًا لجسمك فيتامين د المطلوب، يمكن لجسمنا أن يصنع هذا الفيتامين باستخدام الكوليسترول في الجسم وعن طريق امتصاص أشعة الشمس، يعتبر المشروم وصفار البيض مصدرًا كبيرًا لفيتامين د ويمكن تضمينهما في النظام الغذائي.
تناول الخضراوات
تناول الخضراوات يساعد في التخلص من الاكتئاب الموسمي. حيث تحتوي هذه الأطعمة على مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف والمعادن. ويمكن أن تساعد في تعزيز المناعة.
الاكتئاب الموسمي الشتوي هو نوع من الاكتئاب، ووفقاً لجمعية الطب النفسي الأمريكية، يُصنَّف هذا الاضطراب رسمياً على أنه اضطراب اكتئابي كبير مع أنماط موسمية.
لذلك إذا كنت تعانين من اضطراب عاطفي موسمي، فستعانين من تغييرات مزاجية وأعراض اكتئاب، بما في ذلك:
– الحزن والشعور بالاكتئاب معظم اليوم.
– القلق.
– الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن.
– التعب الشديد وقلة الطاقة.
– من ثم مشاعر اليأس أو انعدام القيمة.
– بالتالي صعوبة في التركيز.
– أيضا الشعور بالغضب.
– ثقل الأطراف «الذراعين والساقين».
– فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادة، بما في ذلك الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية.
– مشاكل النوم «عادة كثرة النوم».
– التفكير في الموت أو الانتحار.
