علاج الارق، من الكلمات التي حازت على اهتمام كبير من المواطنين على مدار الساعات الماضية، وذلك لأن الإنسان يحتاج إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان شعورهم بالراحة، ويعرف الأرق على أنه عدم القدرة على النوم لساعاتٍ كافية، ليشمل ذلك صعوبة الخلود إلى النوم أو كثرة الاستيقاظ من النوم ليلاً أو الاستيقاظ في وقت مبكر جدا صباحا، ويؤثر الأرق سلبيا على صحة الجسم الجسدية والعقلية والنفسية، وقد تساعد بعض الممارسات السلوكية والعادات الصحية في التخفيف من حدة المشكلة.
علاج الارق
وبحسب موقع الساعة يبدأ العلاج من الأرق بتحسين العادات والسلوكيات وقلة النوم، من خلال: “تجنب الكافيين، والكحول، وأدوية مدرات البول لمدة لا تقل عن 8 ساعات قبل النوم، وعدم تناول وجبة ثقيلة في وقت متأخر من اليوم، وقد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين على النوم بسهولة، وتجنب ممارسة الرياضة خلال الـ 3 إلى 4 ساعات التي تسبق وقت النوم، والحد من أي قيلولة في النهار تتعدى مدة 30 دقيقة، وعدم مقاومة النعاس والخلود إلى النوم فوراً عند الشعور به، واحرص على تهوية السرير والأغطية وقلبها بين الحين والآخر، والمحافظة على غرفة النوم هادئة ومظلمة وبحرارة معتدلة عند النوم”.
وتجنب التعرض لمحفزات مثل مشاهدة التلفاز قبل النوم، أو الاستخدام المطول للهواتف، أو أجهزة القراءة، التي تعطي الضوء قبل النوم، وقد يساعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أخذ حمام دافئ، أو قراءة كتاب على النوم بسهولة، وإطفاء كل الأدوات الكهربائية الموجودة في الغرفة، مثل الكمبيوتر والتلفزيون والراديو، فهذه الأدوات تصدر موجهات كهربائية ومغناطيسية تؤثر سلباً على النوم والجسم، ومحاولة الحفاظ على روتين نوم ثابت بحيث يحتوي على 7 أو 8 ساعات نوم يومياً مع تثبيت وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ، وإذا كنت لا تستطيع النوم ولا تشعر بالنعاس حاول النهوض والقراءة، أو القيام بشيء غير محفز بشكل مفرط حتى تشعر بالنعاس، وإذا كان القلق والتفكير بأمور الحياة يمنع المريض من النوم، يمكنه تجربة إنشاء قائمة مهام اليوم التالي قبل أن الذهاب إلى الفراش، وقد يساعد هذا على عدم التركيز على مخاوفه وقلقه وقت النوم.
أنواع الأرق
وتوجد أنواع من الأرق بحسب موقع الساعة: ومنها الأرق الحاد أو المفاجئ، وهو الذي يستمر من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع فقط، والأرق المزمن: من الممكن وصف الشخص بأنه يعاني من الأرق المزمن في حالة مواجهته لصعوبة في النوم 3 ليالٍ على الأقل في الأسبوع لمدة شهر واحد أو أكثر.
أسباب العادات والسلوكيات اليومية
التعرض للكثير من المحفزات قبل النوم تسبب في الأرق ومنها: “مشاهدة التلفاز. أو ألعاب الفيديو، أو ممارسة الرياضة، واستهلاك الكثير من النيكوتين. أو الكحول، أو الكافيين، والنوم أكثر من اللازم خلال النهار، وعدم التعرض لأشعة الشمس خلال النهار. والتبول المتكرر خلال الليل، والألم الجسدي”.
وتوجد بعض العوامل الخارجية التي تؤدي للإصابة بالأرق. ومنها: الضوضاء، وغرف النوم غير المريحة، والسفر الطويل مع اختلاف التوقيت بين المناطق، والأدوية
أسباب أخرى للأرق
توجد أسباب أخرى للأرق، مثل: “الهلع أو التوتر، والاكتئاب، والضغوط النفسية، والقلق، ووجود صعوبات في التنفس، والإجهاد الجسدي، والشعور بالألم.
أعراض الأرق
وبحسب موقع الساعة تظهر علامات وأعراض الأرق على النحو التالي: “صعوبة بدء النوم، والاستيقاظ المتكرر من النوم أثناء الليل، والاستيقاظ في وقت مبكر جداً صباحاً، والشعور بالتعب والإعياء والنعاس، والتوتر، والاكتئاب، وصعوبة في التركيز ونقص في الانتباه، والصداع”.
